6 простых правил похудения

Простые правила похудания

Для того чтобы начать худеть, сначала выучим и примем, как должное, 6 простых правил похудания. Они не зависят от отдельных продуктов. Это просто будет ваш новый стиль жизни.

Психологи считают, что какой-то поступок превращается в привычку, если его повторять в течение 5 месяцев. Превратите эти правила в привычку.

Последний приём пищи должен быть за 4 часа до сна

Это правило повторяется во всех диетах. В нём есть очень глубокий смысл: во время сна у вас вырабатывается гормон роста, разрушающий жировую ткань. Но вырабатывается он только тогда, когда в ваш организм не поступают углеводы. Расщепление сложных углеводов занимает порядка 4 часов. Поэтому, если вы поели за 2 часа до сна, у вас во время сна в желудке будут присутствовать ещё 2-3 часа не расщеплённые углеводы и, следовательно, гормон роста не будет выполнять свою работу, и жировая ткань разрушаться не будет.

Промежуток между ужином и завтраком должен быть не более 12 часов

Если завтрак будет позже этой разницы, то ферменты (белки, регулирующие химические процессы внутри нас) начнут откладывать в подкожную жировую клетчатку жир, как раз в те места, которые видны, как дефекты фигуры (это бёдра, живот, руки).

Питание 5 раз в день

Многие люди считают, для того, чтобы начать худеть надо есть меньше. Это не правильно потому, что когда организм недополучает еду, он начинает приспосабливаться к новому режиму питания, то есть снижает обмен веществ (древний инстинкт самосохранения).

Соответственно, если вы едите чаще, но небольшими порциями, организм увеличивает скорость обмена веществ потому, что тратит энергию на переваривание пищи.

Ограничение употребления соли

Одна из основных причин быстрого сброса лишнего веса – это не расщепление жиров, а избавление от излишков жидкости, которая у людей с лишним весом накапливается в большом количестве.

Полное или существенное ограничение соли приводит к тому, что в первую неделю похудания вы стремительно теряете вес.

Ограничение мучного и сладкого

Если задуматься, то среди основных причин лишнего веса можно назвать употребление огромного количества углеводов. Именно углеводы провоцируют большой выброс инсулина – гормона, ускоряющего рост жировой ткани. Казалось бы, это правило всем известно, но немногие его применяют.

Употребление нежирных продуктов

Часто мы слышим от подруг, сидящих на диете: «Я так мало ем, но всё равно не худею».

В действительности вы употребляете больше жиров, чем замечаете. Например, в хлебе или в каше есть какое-то количество жиров, молочные продукты содержат жиры и т.д. Эти жиры дают избыточную калорийность пище. В этом случае вам надо есть обезжиренные продукты: творог, молоко, кефир или нежирное мясо и т.д. Организм не перестанет получать необходимые калории, но начнёт питаться собственными жирами для удовлетворения своих нужд.

Эти правила — самые простые, элементарные правила для поддержания здорового образа жизни. Они — базовые принципы диетологии. Так что, девчата, хватит хандрить из-за лишнего веса, включайтесь в жизнь. У меня полно информации, собранной от диетологов и врачей, и я продолжу собирать новинки диетологии и сообщать вам о них и об опробованных способах похудения.