Норма калорий в день для похудения
Одну из немногих вещей, которые мы можем сделать в области питания для нашего здоровья – это ограничивать получение калорий.
1800 ккал/день – это та граница, через которую переходить не стоит.
Но, обратите внимание на фото. Там – два подноса с едой. И на каждом количество еды положили в соответствии с нормой калорий.
Если вы съедите продукты с левого подноса, вы останетесь голодной. Кроме этого, здесь много соли, дикое количество жиров, транс жиров, сахаров. А напиток – так просто раствор сахара. Они все провоцируют аппетит. Всё это уйдёт под кожу в виде жира, потому что они мощный симулятор инсулина и гормонов, которые направлены на отложение жира.
Совсем другая картина на правом подносе. Здесь, в основном, клетчатка, очень медленные углеводы, рыба (полиненасыщенные жиры), куриная грудка (в ней всего 80 кал в 100 г), орехи, изюм, овощи.
Вывод напрашивается сам: в рамках рекомендуемого количества калорий выбирайте правильную пищу.
Возьмите за привычку носить в кармане, возить в машине какие-либо полезные овощи (морковку). Съели её и заглушили сосущие ощущения в животе. И у вас не появится головокружение или тошнота.
Не хотите морковку – ешьте яблоко или грушу. Но морковка удобнее тем, что она не пачкается. Её можно положить в карман. Калорий у неё – почти 0, клетчатка – одна польза.
Если хотите правильно худеть к праздникам, то выберите себе одну из 2 указанных ниже диет, и строго следуйте ей.
Диета с малым количеством жиров
Это когда вы переходите на овощи и фрукты, но не только. Берёте маленький кусочек грудки или маленький кусочек рыбки.
Диета с малым количество углеводов, но богатая жирами
Это опять же рыба, курица, индейка, молочные продукты, яйца. И не забудьте об овощах.
Как правильно худеть
Что вы должны помнить:
1. Работают только те диеты, которые кроме ограничения калорий предлагают увеличение физических нагрузок. Одни физические нагрузки (без ограничения калорий) ничего не дадут, особенно если вы хотите сбросить вес достаточно быстро.
2. Важно не пропускать завтрак, потому что он настраивает правильно гормональную систему.
3. Вы должны понимать, что после быстрой атаки на вес, у вас очень большой шанс, что вес быстро вернётся. Вы должны быть готовой к тому, что у вас будет выраженная задержка жидкости, и значит – отёки.
Поэтому, надо правильно худеть не быстро, к какой-то дате, а постепенно.
4. Как недосып, так и пересып ведут к избыточному весу. Если вы спите меньше 7 часов, у вас выше риск диабета и избыточного веса. Пересып – тоже не радость.
5. Если у вас нет диабета, нет каких-то болезней и нормальное давление, то вы можете спокойно использовать одну из предложенных диет. Иначе, вам стоит подумать: может вам уже надо помогать лекарственными средствами. Это входит в стандарты.
6. Поэтому уважайте гормоны, не надо спешить худеть к лету. Вам надо сначала получить не стройную фигуру, а устойчивое здоровье от снижения веса. Постепенно снижайте вес правильным питанием и физическими нагрузками. Учитесь управлять своим здоровьем и тогда всё у вас будет хорошо.
