Как быстро убрать живот

Как правильно убрать живот

Да, за окном начало лета, но пока холодно. Может боженька даёт шанс тем, кто не успел убрать жировые складки, похудеть. Давайте попробуем избавиться от живота, ещё есть время убрать живот.
Встаньте у зеркала боком и критически взгляните на форму своего выпуклого животика.

Живот — спасательный круг

Он похож на спасательный круг, как на изображении, свисает над талией. Это частый тип животиков.
Такие животики встречаются у женщин, которые после тяжёлого дня спасают себя бокалом вина, солёными блюдами или чем-либо сладеньким: какими-то десертами. С ними придётся распрощаться в первую очередь, если хотите убрать живот.

А вот что нужно сделать:

• обязательно добавить двигательную активность;
• включить в свой рацион полезные жиры (Омега-3), которые содержаться в жирной рыбе, в авокадо, в оливках;
• питаться дробно, маленькими порциями, не менее 5 раз в сутки.

«Стрессовый» живот

Может ваш животик похож на это изображение?

Такой живот называют условно «стрессовым» животом. Жир у него локализуется вокруг пупка, то есть это такой округлый живот чуть ниже талии.

Чаще всего такой животик возникает у женщин, которые постоянно находятся в вялотекущем стрессе (отсюда и название). В этом состоянии у нас в организме начинает вырабатываться гормон кортизол, который провоцирует организм запасать жир, как будто вы готовитесь к войне.

Таким дамам надо исключить действия, стимулирующие нервную систему. Я имею в виду кофе, крепкие чаи, и на некоторое время ограничить (Внимание!) тяжелую силовую нагрузку, такую как тягание гантелей или штанги.

Для вас следующие советы к действию:

• займитесь плаванием, фитнесом, йогой, пилатесом, пешими прогулками;
• обязательно пить как можно больше обычной воды;
• есть как можно больше овощей.

Низкий живот

Третий тип живота — низкий животик.

Такую форму он приобретает либо когда ослабевают мышцы живота, либо когда существуют проблемы с поясницей и вы, дамочки, непроизвольно выпячиваете животик, таким образом снимая нагрузку со спины.

В этом случае вам надо выполнить следующие действия:

• (если вы занимаетесь зарядкой) прекратите выполнять упражнения, которые нагружают поясничный отдел;
• заняться пилатесом, укрепить спину, чтобы поясница держала вашу нагрузку;
• упражнения для пресса здесь помогут ограниченно. Лучше всё время стараться втягивать живот, изображая осанку гимнастки или балерины;
• обратите внимание на кишечник, точнее на его микрофлору: если в нём что-то бурлит, бывает нестабильный стул или другие проблемы с пищеварением, то вам надо включить в рацион кисломолочные продукты. Пить регулярно 1-2 стакана в день.
• И обязательно съедайте как можно больше клетчатки либо в виде отрубей, цельно-зернового хлеба, хлопьев, либо в виде рассыпной клетчатки.
• соблюдайте питьевой режим: надо выпивать 2,5 л жидкости в день.

Вид беременного живота

Взгляните на изображение: вид беременного живота размером месяца на 3-4.

Этот тип появляется от банального переедания. В кишечнике, как вы понимаете сами — полный бардак: еда не успевает нормально перевариваться, всё бурлит, пенится, у вас пучит живот. Это типичная проблема тех, кто не ест по утрам, но с удовольствием полноценно ужинает. Поэтому, первое, что нужно сделать при таком животе

• начать завтракать;
• «прибраться» в рационе;
• обязательны физические упражнения на укрепление пресса и опять же подтягивание живота;
• ешьте продукты с полезными жирными кислотами из растительных жиров.

Живот — яблоко или «пончик»

И последний тип — живот в форме яблока. Американцы называют его ещё «пончик».

Очень часто такой живот становится симптомом пищевой аллергии. Первый кто из аллергенов на подозрении — это, конечно же, глютен. Поэтому первое что нужно сделать

• исключите глютеновые продукты типа булочек, макарон, хлеба и т.д.;
• исключите сладости, которые из-за добавок бывают часто аллергенами;
• если эффект, от указанных выше рекомендаций, незначительный, то нужно срочно идти к эндокринологу, аллергологу для определения пищевого аллергена;
• очень тщательно займитесь микрофлорой кишечника;
• Принимайте, опять же, клетчатку и пейте достаточное количество воды.

Вот и всё. Привести себя в порядок к лету может каждая женщина, нужны только упорство и сила воли.

Машем всем ручкой.