Нарушение сна

Часто задают вопрос: сколько нужно спать? Вредно ли нарушение сна?

Есть универсальное правило:

вы должны лечь и за 15 минут заснуть, потом проспать всю ночь не просыпаясь, с утра встать и настолько хорошо выспаться, чтобы за 15 минут включиться в рабочие процессы и в течение дня не испытывать сонливости.

Что касается длительности сна, у каждого человека своя норма: одним достаточно спать 4 часа, чтобы выспаться, другим — 9 часов. Но среднестатистический человек спит в среднем 7-8 часов.

Нарушение сна симптомы

Нарушение сна — этот симптом десятка болезней.

У нас существует больше 50 болезней сна. Если вы раньше хорошо высыпались, но потом обратили внимание: даже если вы проспали привычное количество часов, но днем все равно чувствуете тяжелую сонливость, то это для вас звоночек, что-то происходит со сном не так, какие-то проблемы.

Ни в коем случае нельзя без консультации врача — сомнолога принимать таблетки от бессонницы. Есть такая болезнь — апноэ. Это болезнь сна. У человека периодически останавливается дыхание во сне, и он просыпается. Если вы примите снотворное, то мозг не сможет вовремя отреагировать на остановку дыхания и разбудить вас. Мы потеряем вас, как живого человека.

Есть мнение, что старые люди мало спят. Но, обратите внимание вот на что: старый человек может в течение дня поспать часок другой перед телевизором или над книжкой, а потом мало спать ночью. Общее кол-во часов сна не изменилось. Просто часы сна раздробили на дневной и ночной.

Как выйти из этой ситуации? А просто надо днем вовлекать стариков в какой-то процесс, чтобы они не спали днем. Пусть это будет какое-то хобби типа дачи или пешие прогулки по паркам или просто по городу и т.д. Некоторые увлеченно вяжут или слесарят.

Что означает слово джетлаг?

Джетлаг (от англ. «jet» – реактивный двигатель, «lag» – перемещение, отставание).

– это временный сбой циркадных ритмов человека из-за быстрой смены часовых поясов при авиаперелёте.

Существует социальный джетлаг. Он касается нас всех. Это когда вы всю неделю вставали на работу, например, в 7-00 утра, а в выходные дни, отсыпаясь, встаёте в 9-10 часов. Получается сдвиг всех ваших ритмов на 2-4 часа. Сбой? Да, а вы ещё сомневаетесь? А потом — в понедельник — на работу и снова сбой ритма. Помните поговорку: понедельник — день тяжёлый? Это — про это самое.

Нарушение сна — лечение

1. Если сдвиг ваших циркадных ритмов в выходные дни составляет до 2 часов, то восстановиться достаточно легко.
2. Ограничьте употребление кофеиносодержащих продуктов. Мы выпиваем огромное кол-во чая, кофе и других напитков-энергетиков. А, между прочим, кофеин оказывает воздействие на организм в течение 6-8 часов.
3. Регулярная физическая, аэробная нагрузка. Это лучшее депрессивное, успокаивающее средство для здорового сна. Желательно 4 дня и более в неделю. Длительность этих нагрузок (например, ходьба или легкий бег) около 1 часа в день. Если нагрузки интенсивные, то достаточно — 30 минут.
4. Заставьте себя ложиться спать в одно и то же время. Сначала будет неуютно, но через 12-15 дней ваши внутренние ритмы перестроятся и вам останется только удерживаться в этом графике.

Циркадные ритмы — это суточные ритмы человека, и они могут не совпадать с астрономическим временем. Но их помогает перестраивать свет: достаточно светлым утром раздернуть гардины у окна или включить яркий свет. Освещение подавит выработку мелатонина, и вы быстрее проснетесь. Но это экстренные меры. В идеале достаточно соблюдать режим дня, и ваши внутренние ритмы подстроятся под ваш график.