Ошибки при похудении

5 основных ошибок в процессе похудения

5oshibok5 Порой некоторые люди совершают неправильные действия и тем самым препятствуют похудению. Потом каждое утро просыпаются, встают на весы, не видят результата и винят матушку-природу в том, что у них неправильный обмен веществ и не понимают в чём проблема. Какие ошибки при похудении они совершают. Разберём 5 мифов: ошибочных представлений о способах похудения.

Перед тренировками нельзя кушать

Существует точка зрения, что перед тренировками нельзя кушать.

Тренировки натощак — самая распространённая ошибка. Когда вы интенсивно тренируетесь, уровень глюкозы снижается, вы испытытваете слабость и подташивание. Вы можете себя плохо чувствовать и даже можете потерять сознание. Чтобы этого избежать надо поесть незадолго перед тренировками. В зависимости от того, когда происходит тренировка пища может быть более плотная или лёгкая.

Если тренировки у вас в первой половине дня, то легкоусваиваемую пищу желательно поесть за 40-50 минут до начала тренировки. Как вариант, можем предложить молочную кашу или кашу с кусочками сушёных фруктов (можно свежих), а также какой-либо овощной салат с кусочком цельнозернового хлеба.

5oshibok

Если вы идёте на тренировку во второй половине дня, то за 1,5-2 часа до тренировки надо плотно поесть.

Тренироваться надо ближе к вечеру

Многие считают, что тренироваться надо ближе к вечеру, так лучше сжигаются калории.

Мы считаем, что лучше тренироваться утром. Ночью, даже тогда, когда мы спим, наш организм продолжает расходовать энергию. К утру уровень глюкозы понижается и если мы приступаем к выполнению нагрузок в первой половине дня, то, как источник энергии, мы сжигаем собственные жиры. Поэтому для более интенсивного похудения и сброса веса подойдут утренние тренировки.

Нарушение режима сна

Наиболее распространённой ошибкой является нарушение режима сна.

Во время сна наш организм воспроизводит гормон соматотропин. Пик его выработки приходится на время с 12 до 3 часов ночи. Его функция заключается в следующем: во время сна многие наши органы продолжают работать и тратят на это энергию. Энергия жиров, которые у нас есть, тратится на выполнение ими работы. Так вот, соматотропный гормон способствует утилизации этого жира.

Из этого делайте вывод: если вы ложитесь спать позже указанного времени, то у вас меньше вырабатывается этого гормона, что влечет меньшее сжигание жира. Обязателен сон с 12:00 до 03:00.

Тренируетесь много, а мышечная масса не увеличивается

Если с пищей вы получаете энергии меньше, чем её тратите на тренировках, то в этом случае, как бы вы правильно ни питались, ваши мышцы не увеличатся, потому что не хватает энергии для того, чтобы их увеличить.

Следующий момент — это правило метаболического окна. Оно заинтересует тех, кто хочет наращивать мышечную массу. Дело в том, что после интенсивной тренировки «открывается», так называемое, метаболическое окно. Оно «открыто» около 30-40 минут. В это время нужно употреблять белковую и углеводную пищу для того, чтобы восполнить те белки, которые были потрачены. Обязательно употреблять сложные углеводы, которые перенаправляют белки на то, чтобы они шли не на энергетические потребности, а на пластические, то есть чтобы наращивались мышцы. В числе таких продуктов назовём еду животного происхождения: нежирные сорта мяса, рыбы, птица, яйца, творог и обязательно что-нибудь из сложных углеводов типа хлеба, каш.

5oshibok1 5oshibok2 5oshibok3

Если вы обратите внимание как питаются ребята в тренажёрном зале, то обязательно заметите, что они приносят с собой еду в каких-то баночках и многие едят в течение часа после занятий, например, рис и отварную грудинку.

Универсальные диеты

Это ещё один миф. Не бывает универсальных диет. Если человек хочет поддерживать хорошую форму, то он должен просто правильно питаться, а не отказываться от многих продуктов.

Общие правила питания нас с вами:

  1. Употребление достаточного количества растительной еды.
  2. Небольшое количество белковой пищи.
  3. Очень редкое употребление сладких продуктов с жирами.
  4. Избегать жирных молочных продуктов, жирных сортов мяса и колбас, сосисок, сарделек.
  5. Избегать свободной глюкозы, находящейся в напитках, использующих дрожжи,таких как квас, газировки.

Дополнительно вы можете заниматься аэробикой, упражнениями с гантелями, бегать с утяжелениями (например, положите гантели в рюкзак, а его себе за спину и бегом). Расход калоий будет больше. Также хорошо провести 2-3 прогулки на велосипеде.

Это 5 золотых правил, которых необходимо придерживаться на пути к стройной красивой фигуре, и если вы будете следовать им, то ваши усилия обязательно заметят и оценят окружающие.

Если эта страница была Вам интересна, поделитесь ссылкой на нее со своими коллегами и друзьями, нажав на одну из кнопок ниже. Наверняка кто-то будет Вам благодарен.

Вы можете почитать ещё эти статьи:

1 комментарий

  • WilliamKit

    Все советуют как худеть, но мало кто говорит об ошибках. Ошибки при похудении реальны.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.