Странные побочные эффекты стресса

Последствия стресса и управление стрессом

stressСумасшедший график работы, загруженность в семейной жизни и строгий фитнес-режим всё это может привести к стрессу, даже если стресс является положительным.

«Стресс — это физиологическая и эмоциональная реакция организма на угрозу», — говорит Джон Макгрейл, доктор философии в Лос-Анджелесе. «Биологически это объясняется как кратковременное состояние, которое помогает вытащить нас из угрожающей или опасной ситуации». Но проблема в том, что современное общество часто создаёт долгосрочный хронический стресс, который может стать разрушительным как для сознания, так и для тела.

Последствия хронического стресса могут проявиться в необычных ситуациях, о которых вы, возможно, не задумывались. Ниже мы перечислим 10 побочных эффектов стресса.

1. Стресс замедляет восстановление после тренировки

stress_1
Высокий уровень гормонов стресса, циркулирующих через вашу систему, может затруднить для вашего организма восстановление после тренировки. В одном из исследований среди 31 студента оценивали взаимосвязь между появлением психического стресса и восстановлением на тренировках и обнаружили, что студенты с высоким уровнем стресса хуже, неполностью восстанавливались, чувствовали усталость и болезненность.

«Поскольку повышенный уровень кортизола разрушает мышцы и сохраняет жир, хронический стресс ведет к снижению активности гормонов, что и задерживает восстановление после тренировки,» говорит Джей-Джей Вирджин, доктор философии, знаменитый фитнес-тренер.

Чтобы вы смогли быстрее восстановиться включите занятия йогой между тренировками.

2. Стресс ухудшает вашу память

stress_2
Когда вы находитесь в стрессовом состоянии, вспомнить где вы положили ключи от машины, становится всё сложнее. Исследование показывает, что стресс производит в головном мозге изменения, которые могут повлечь за собой длительные последствия для умственной деятельности. Другое исследование от Университета штата Айова связывает высокие уровни стресса с изменениями в краткосрочной памяти в центре мозга у пожилых крыс. Стресс может 'затуманить' вашу память так, что попытка вспомнить простые вещи становится бетонным препятствием.

Чтобы снять стресс и сохранить все ваши «шарики» в порядке, советуем пойти прогуляться на улицу.

3. Стресс — причина увеличения веса

stress_3
Может ли стресс сделать вас толстой? По-видимому, да. По данным исследования, в котором наблюдали 5000 человек в течение пяти лет, психосоциальный стресс, в том числе события в жизни и восприятия стресса, вызывают увеличение веса. «Люди, как правило, тянутся к сладким, жирным и соленым продуктам, когда они напряжены,» — говорит Памела Пик, старший научный советник центра психического здоровья. Исследования показывают, что жирную пищу едят, когда ваш уровень кортизола высок (например, в условиях стресса), а это, фактически, снижает ваш метаболизм.

Поменяйте свою привычку питаться на ходу на здоровое питание и отучите себя от привычки есть нездоровую пищу.

4. Стресс задерживает ваш сон

stress_4
Стресс из-за работы или каких-либо событий в жизни может заставить вас ворочаться всю ночь, лишая спокойного сна. Потеря сна влечёт за собой ряд проблем со здоровьем, в том числе более высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и нарушения иммунной системы. Проблема в том, что создаётся порочный круг, где бессонница ухудшает стресс и депрессию, которые затем держат вас ночью без сна.

Чтобы спать лучше и одновременно снять стресс, тренируйтесь по 30 минут в течение всей недели.

5. Стресс ослабляет иммунную систему

stress_5
Хронический стресс может сделать более трудным для вас сопротивление вирусам и снизить иммунную реакцию системы. Интересно: исследования показали, что краткосрочный стресс (например, внезапная реакция на опасность, на смертельную ситуацию) производит положительные изменения в иммунной системе. Но чем дольше длится хронический стресс, тем больше он оказывает отрицательное воздействие на иммунную систему, которая, как полагают исследователи, может быть связана с гормональными изменениями.

Чтобы помочь снять остроту стресса, слушайте успокаивающую музыку.

6. Стресс провоцирует выпадение волос

stress_6
Если вы когда-либо видели как вылезает мех из вашего питомца, когда вы побывали с ним у ветеринара, то вы стали свидетелями прямого и мгновенного эффекта выпадения волос на стрессовую ситуацию. Хотя у людей это происходит и не так драматично, но травматическое событие или стресс могут спустя два-три месяца вызвать потерю волос.

Телогеновая алопеция - состояние, вызванное стрессом, в котором происходит истончение и выпадение волос.

Психологические и/или физические стрессы, такие как депрессия, тревога, отсутствие сна и хронические болезни-все может вызвать телогеновую алопецию. К счастью, стресс вызывает не постоянное повреждение и состояние улучшается, как только стресс исчезнет.

7. Стресс разрушает сексуальную близость

stress_7
Стресс также может наполнить ветром паруса любви и унести её из спальни. «Это может произойти по различным причинам», — говорит Мухаммад Мирза, специалист мужского здоровья. «Стресс может заставить мужчину перестать желать сексуальной активности в целом. Из-за стресса близость сама по себе может перерасти в чувство тревоги. Предоставленный самому себе, постоянный стресс также может вызвать химические и гормональные изменения, которые могут привести к ухудшению сексуальных проблем в виде эректильной дисфункции и/или потери полового влечения», — говорит Мирза.

Вызванная стрессом тревожность наиболее эффективно может быть преодолена с помощью квалифицированного сексолога или специалиста в области психического здоровья, который занимается сексуальной дисфункции у мужчин.

8. Стресс воздействует на зрение

stress_8
Глаза также испытывать на себе воздействие стресса. Связанные со стрессом глазные симптомы варьируются от простых подёргиваний глаз до истерической слепоты (снижение периферического зрения).

Истерическая слепота требует выявления основной причины эмоционального стресса. Распространённый симптом, подергивание века, называемый миокимия, также может быть вызван стрессом.

Чтобы исключить причину стресса, рекомендуют чередовать горячий и холодный компрессы или пить тоник (содержит хинин). В редких случаях, если глазные симптомы длятся в течение нескольких недель, может потребоваться дополнительная консультация вашего глазного врача.

9. Стресс вызывает диабет 2 типа

stress_9
« Мужчины в условиях хронического стресса имеют существенно более высокий риск развития диабета 2 типа по сравнению с мужчинами, у которых никакого стресса нет или есть эпизодический стресс», — говорит Шведское исследование. Более 6800 мужчин, участвовавшие в исследовании, оценили свой уровень стресса по шкале из шести пунктов на основе таких факторов, как раздражение, тревога и условия на работе и дома.

Мужчины, у которых был постоянный стресс, связанный с работой или домом в течение предыдущих от одного до пяти лет, имели на 45 процентов более высокий риск развития диабета. Чтобы уберечь здоровье от воздействия стресса вы должны научиться адаптироваться и приспосабливаться к возникающим ситуациям. Для этого начните искать решение вопроса. Если нет никакого решения проблемы, узнайте как изменить свое отношение к ситуации.

10. Стресс вызывает приступы аллергии

stress_10
Если Вы заметили всплеск ваших симптомов аллергии, это может быть связано с новой работой или с домашними проблемами. По данным исследования Университета штата Огайо: в 12-недельном исследовании приняли участие 179 пациентов и у них обнаружили увеличение обострений аллергии, связаных в течение нескольких дней с повышенным ежедневным стрессом. И в группе с высоким стрессом 64% пациентов имели более четырех вспышек за два 14-дневных периода. «Практика регулярной медитации может помочь облегчить стресс», — говорит Памела Пик, старший научный советник центра психического здоровья, который практикует трансцендентальную медитацию.
Вы замечали у себя эти или любые другие странные побочные эффекты стресса? Что вы делали, чтобы бороться с ними? Какой ваш верный способ снять стресс и восстановить душевное равновесие? Дайте нам знать в комментариях!

Если эта страница была Вам интересна, поделитесь ссылкой на нее со своими коллегами и друзьями, нажав на одну из кнопок ниже. Наверняка кто-то будет Вам благодарен.

Вы можете почитать ещё эти статьи:

Объявление:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.