Как избавиться от запора

Боль в суставе колена

Проблема запоров — актуальнейшая проблема. Раз вы здесь, значит, она затронула и вас. Что говорят о ней, что советуют врачи.

Запоры и питание

«Запоры — это, как правило, ленивый кишечник. Сейчас свойство рафинированной пищи такое, что она полностью всасывается во время пищеварения, и у неё нет шансов дойти до унитаза.

Что же формирует нормальный стул? Жмых — грубые волокна, клетчатка. Когда вы выдавливаете сок, остающаяся мякоть и есть жмых.

Недавно в Москве провели опрос: какие основные растения у вас летом на столе. Больше 90% опрашиваемых назвали помидоры и огурцы. Но в этих овощах больше 80% воды, они дают мало мякоти, то есть они не формируют стул.

Кишечник стимулируется механически и клетчатка это, конечно, основа для нормальной работы толстой кишки.

Если у вас запор, надо налаживать правильное питание. Здесь есть нюанс: клетчатка разрушается при термической обработке. Поэтому, главное в вашем рационе — сырая, свежая зелень.»

От себя добавлю: грубое волокно не принесёт пользы, если вы не выпили достаточное количество (1.5-2 литра) воды. Обезвоживание организма приводит к запорам.

Богатые клетчаткой продукты:
бобовые, пшеница, рис, болгарский перец,
кабачки, красная свекла, яблоки, груши, персики.

Запоры и унитаз: какая связь?

Рассмотрим проблему запоров с точки зрения медицины. И это уже совет не про еду.

Правильно ли мы садимся на унитаз. Ой, нет, здесь не всё так просто, поверьте.

Строение органов малого таза приводит к тому, что если вы сидите на унитазе прямо, то ваша прямая кишка слегка изгибается, как на фото. Соответственно мышцам кишки тяжелее работать.

Чтобы выпрямить кишку надо принять физиологическую позу для акта дефекации: поднять коленки чуть выше, то есть имитировать позу на корточках.

Как это сделать правильно? Фото вам в помощь.

 Подставьте под ноги скамеечку, примите позу мыслителя. В таком положении ваша кишка распрямится, расслабятся мышцы тазового дна. Дефекация пройдёт в 2 раза быстрее.

Сегодня эти медицинские рекомендации даются людям не только здоровым, но и страдающим геморроями, запорами, грыжами и для женщин, у которых есть выпадения органов тазового дна. Это важно для всех.

Запоры и влага

Мы этот совет уже произносили, но сейчас сформулируем более чётко:

запоры будут присутствовать, если вы не дадите организму достаточно влаги.

В основном, в вашем рационе присутствуют кофе и чай, а они способствуют обезвоживанию. Чтобы сформировался пищевой комок надо, примерно, через 1 час выпивать по стакану простой воды. В общем, получается 10 стаканов воды в сутки.

Как видите, следовать советам просто. Любите себя и берегите. А я желаю вам здоровья.