7 полезных продуктов, которые вызывают вздутие живота

Как избавиться от вздутия живота

вздутие живота Большинство из нас знает, что брокколи, фасоль и капуста могут вызывать метеоризм и вздутие живота. Но есть много и других полезных продуктов, которые вызывают вздутие живота, но которых вы даже не подозреваете.

Большинство людей считают, что нужно провести небольшое обследование, чтобы выяснить истинного виновника газа и вздутия живота. Чтобы облегчить задачу вы можете устранить злостных нарушителей: тех, что указаны выше, а также большинство видов молочных продуктов, обработанных пищевых продуктов и продукты с высоким содержанием натрия.

Вы также можете вести пищевой дневник, где вы будете записывать ваши блюда и от каких вы раздуваетесь больше всего. Тогда вы легко сможете увидеть, в какое время суток вы страдаете от вздутия живота и обнаружить какие продукты, возможно, вызвали его.

Кроме очевидных виновников вздутия живота, убедитесь, что вы также избегаете указанных ниже продуктов, вызывающих метеоризм, и тогда вы будете выглядеть и чувствовать себя на все сто!

1. Чеснок

VdutZhivot_1 Чеснок сам по себе — истинный супер-пупер продукт, но он также является лидером среди полезных продуктов, которые вызывают вздутие живота. Чеснок содержит много серы, что очищает организм (хорошая вещь), но также вызывает газы и, в результате, вздутие.

Вместо сырого, выбирайте чеснок, подвергнутый тщательной кулинарной обработке, который является естественным мочегонным и помогает избавиться от вздутия живота и лишней воды.

2. Баклажан 

VdutZhivot_2 Баклажаны содержат волокна которые трудно разрушить, несмотря на его невероятную пользу для вас. Вместо них выбирайте зеленые цуккини: в них содержится калий, который может реально облегчить газы и вздутие.

3. Протеиновые добавки 

VdutZhivot_3 Некоторые белковые добавки, такие как концентрат белка молочной сыворотки (не отделять), соевый белок и белок гороха, все обычно связаны со вздутием живота.

Кроме того, вы можете быть чувствительны к добавкам, таким как ксантановая камедь, фруктоза, гуаровая камедь, или проросшим ингредиентам.

4. Инулин (полисахарид) 

VdutZhivot_4 Это пребиотические волокона, которые кормят полезных бактерий в вашем кишечнике, и это здорово, но, как следствие, это вызывает серьезное вздутие живота у чувствительных людей.

Инулин обычно добавляют во многие продукты, которые богаты клетчаткой, поэтому всегда читайте этикетки, чтобы быть в курсе, что вы едите и как это может отразиться на вас.

5. Хумус (пюре из нута) 

VdutZhivot_5 Хумус сделан из нута, который относится к семейству бобовых растений.

Бобовые — это белок и крахмал в одном продукте, например бобы (они находятся среди самых газообразующих продуктов). Бобовые очень трудно переварить, даже если они полезны для вас, поэтому отложите хумус, если он заставляет вас , чувствовать себя воздушным шаром!

6. Фрукты 

VdutZhivot_6 Фрукты бродят в пищеварительном тракте, когда их едят с другими продуктами, что приводит к вздутию живота и может быть даже расстроен дрожжевой баланс в нашем организме.

Проверьте свои взаимоотношения с фруктами, чтобы увидеть, как различные виды могут повлиять на вас. Выбирайте фрукты с низким содержанием фруктозы, когда это возможно, например, ежевики, асаи, апельсины, бананы, лимоны, лаймы и папайи.

7. Проросшие зёрна хлеба 

VdutZhivot_7 Хлеб из проросших зерен является лучшей здоровой альтернативой рафинированному хлебу, но живые зерна, которые он содержит, могут вызвать почти сразу газ и вздутие живота. Увеличивайте потребление хлеба из проросших зерен постепенно, чтобы позволить вашему организму приспособиться к нему.

К сожалению, большинство людей ест такой вид здоровой пищи, который вызывает вздутие живота. Не стоит обеспокоится по этому поводу, просто вы должны съедать меньшие порции этих продуктов, чтобы они создавали меньше дискомфорта.

Какое здоровое питание вы любите, что вызывает вздутие живота?

Если эта страница была Вам интересна, поделитесь ссылкой на нее со своими коллегами и друзьями, нажав на одну из кнопок ниже. Наверняка кто-то будет Вам благодарен.

Вы можете почитать ещё эти статьи:

комментариев 10

  • wegorVot

    Продукты, вызывающие вздутие живота — у многих любимые. Спорим, они не откажутся от них. Лучше жить мало, но полной жизнью, чем как овощ: долго и нудно.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.