6 витаминов и минералов, необходимых для полости рта

Средства для гигиены полости рта

Ваши зубы и десны зависят от определенных питательных веществ, чтобы оставаться в хорошей форме. Как питаться, чтобы полость рта оставалась здоровой. Какие продукты необходимы для ухода за полостью рта.

Когда вы открываете рот и говорите: «А-А-А,» стоматолог видит больше, чем просто зубы: он получает общую картину вашего питания. Это потому, что рот- это шлюз для тела, и если еда вредная, ваше тело также пострадает. Убедитесь, что вы получаете правильные витамины и минералы для поддержания зубов и десен (и остальные части тела!) в хорошей форме.

Витамин А

 Хотя этот витамин часто ассоциируется с хорошим зрением, чистой кожей и сильной иммунной системой, однако витамин А также помогает поддерживать здоровье слизистых оболочек и слюноотделение во рту, и сохраняет ваши десны здоровыми.

Найти его можно в таких продуктах, как рыба, яичные желтки, мясные субпродукты и печень.

Оранжевые и желтые продукты: морковь, манго и сладкий картофель, а также продукты цвета темной зелени, такие как капуста, шпинат и зелень, содержат большое количество бета-каротина, который в организме превращается в витамин А.

Витамины группы B

Также как они помогают держать стресс под контролем, витамины группы B могут уменьшить воспаление полости рта, языка и приостановить развитие язвы.

Диетолог Элен Charlebois из Оттавы говорит, что эти витамины находятся в домашней птице и мясе, а также в фасоле, бобовых и зеленых овощах. «Вегетарианцы могут столкнуться с трудностями, пытаясь получить побольше витамина В12,» — говорит она, «так что им, возможно, потребуются биодобавки.»

Витамин С

Витамин С необходим для хорошего здоровья десен. Он помогает строить и восстанавливать соединительную ткань, помогает вам в профилактике воспаления десен.

У людей, которые испытывают дефицит витамина С, скорее всего, есть проблема поддержания в деснах здоровой соединительной ткани. Это может привести к серьезному заболеванию десен, которое называется цинга», — поясняет д-р Кристина Botchway из Эдмонтона. Так как витамин C является мощным антиоксидантом, он помогает стимулировать иммунную систему и ускоряет заживление.

Найти его можно в цитрусовых, брокколи, в капусте, в ягодах и среди многих других фруктовых и овощных источников.

Витамин D

Иногда его еще называют солнечный витамин, потому что он синтезируется в коже, когда мы находимся на солнце. Витамин D помогает регулировать в крови уровень кальция и фосфора.

В самом деле, без достаточного количества витамина D, ваш организм не может поглощать кальций, который должен сохранить ваши кости и развивающихся зубы крепкими.

Всего 15 минут на ярком солнечном свете три раза в неделю дадут вам нужное количество витамина D.

А многие питаются добавками, чтобы быть уверенными, что они получают достаточно этого витамина.

Молоко и некоторые сухие завтраки бывают обогащены витамином D. Масло печени трески в капсулах — также отличный источник D.

Кальций  

 Большинство кальция в организме хранится в костях, где он помогает обеспечить прочность и структуру. «Мы не хотим, чтобы наши зубы начали расшатываться», — говорит д-р Botchway.

Кальций постоянно циркулирует в небольших количествах в крови и тщательно регулируется нашим организмом. Поэтому важно убедиться, что вы получаете достаточно кальция из вашего рациона — в противном случае, он вымоется из костей. Кальций также помогает предотвратить остеопороз, который может привести к переломам костей и слабой костной ткани вокруг зубов.

Хотя молочные продукты часто упоминаются как лучший источник кальция, существуют и другие хорошие источники: сардины, консервированный лосось, зеленые листовые овощи, цветная капуста, капуста, миндаль, и апельсиновый сок, и соевое молоко.

Коэнзим Q10

 Естественно вырабатываемый организмом, коэнзим Q10 (CoQ10) работает в качестве катализатора (ускоритель) для обмена веществ, обеспечивая клетки энергией, необходимой для заживления ран, переваривает пищу и поддерживает работоспособность мышц.

«Коэнзим действует, как свечи зажигания, которые запускают процессы в автомобиле», — говорит диетолог. Когда дело доходит до хорошего состояния полости рта, коэнзим Q10 появляется, чтобы помочь излечить, уменьшить боль и уменьшить кровотечение, связанное с воспалением десен. Кроме того, уменьшение воспаления в деснах было доказано.

Найти его можете в свинине, говядине, куриной печени, в некоторых растительных маслах (в том числе в рапсе и сое) и в петрушке (также хорошо подходит для избавления от неприятного запаха изо рта!).